اختبار التوازن بين العمل والحياة
تعرّف إلى تجربتك بخطوات بسيطة
فكّر في نمطك الحالي، واختر ما يصف مساحة العمل والراحة والعلاقات في يومك.
قبل البدء: هذا تقييم تثقيفي بصياغة معدّلة، وليس مقياساً معتمداً للتشخيص أو العلاج. يساعدك على التأمل في عاداتك، ولا يحدد قيمتك أو شخصيتك بصورة قاطعة.
اختر ما يصف تجربتك. تنتقل إلى السؤال التالي تلقائياً، ويمكنك الرجوع لتعديل إجابتك أو التوقف في أي وقت.
جارٍ تجهيز الاختبار… تأكد من تفعيل JavaScript إذا لم يبدأ.
تعالج الأداة إجاباتك في ذاكرة هذه الصفحة، ولا ترسلها أو تحفظها. تُمسح عند إعادة تحميل الصفحة أو إغلاقها.
نتيجتك في اختبار التوازن بين العمل والحياة
مجموع إجاباتك: من 15 نقطة
تعكس النتيجة إجاباتك في هذه اللحظة، ولا تصفك بصورة نهائية أو تحكم على الآخرين. استخدمها لبدء التفكير والحوار.
مراجعة الإجابات وتعديلها
قبل أن تبدأ اختبار التوازن بين العمل والحياة
لا يتطلب التوازن تقسيم اليوم بالتساوي بين العمل وبقية الحياة، بل ترك مساحة تكفي للراحة والعلاقات والاهتمامات الضرورية لك. تتناول هذه الأسئلة امتداد العمل إلى المنزل والإجازات وضيق الوقت واستمرار الإرهاق. اختر ما يصف نمطك الحالي، مع مراعاة أن ضغط موسم قصير يختلف عن استنزاف يمتد طويلًا. تساعدك النتيجة على ملاحظة مواضع التغيير الممكنة. حدد موضعًا يمكن تعديله: مهام يمكن توزيعها، أو رسائل يمكن تأجيلها، أو إجازة لم تستخدمها. ناقش الأولويات والقدرة الواقعية مع من يعنيهم العمل، بدل تحميل نفسك مسؤولية كل شيء. لا تثبت النتيجة وجود احتراق وظيفي، لكنها قد تفتح بابًا لحوار عملي. وإذا استمر الإرهاق رغم الراحة، ناقش حالتك مع مقدم رعاية.
هل يعني التوازن تقليل ساعات العمل دائمًا؟
ليس بالضرورة. قد يتطلب توضيح الأولويات والحدود وتوزيع الأعباء وترك وقت فعلي للتعافي.
من أين أبدأ إذا كان يومي مزدحمًا؟
اختر تغييرًا قابلًا للتطبيق، مثل استراحة ثابتة أو وقت تتوقف فيه عن متابعة الرسائل، وناقش الأعباء التي تحتاج إلى تعديل.
خصوصية الإجابات
لا تطلب الأداة اسماً أو بيانات اتصال، ولا تخزن الإجابات في ملفات تعريف الارتباط أو التخزين المحلي. تعمل الحسابات في المتصفح. راجع سياسة الخصوصية لمعرفة كيفية عمل الموقع عموماً.
نسخة تثقيفية غير معتمدة سريرياً. قد تتغير الإجابات باختلاف الظروف والوقت.